Көру гигиенасы: көз күтімі бойынша
негізгі ережелер
1 бөлім.
Еңбек және демалыс тәртібі
Көру мүшесін шамадан тыс жұмыс жасамау үшін көрнекі жүктемелерді демалыспен ауыстыру қажет. Бұл әсіресе балалар мен жасөспірімдерге қатысты.
Сондай-ақ, бөлмені үнемі желдетіп, таза ауада, әсіресе кешке көбірек серуендеу керек екенін ұмытпаңыз.
Компьютердегі уақыт
Офтальмологтар жасына байланысты компьютердегі көрнекі жүктемелерге арналған келесі нормаларды атайды:
5-7 жас-40 минуттан аспайды;
8-11 жас - 50 минутқа дейін;
12-13 жас - 70 минутқа дейін;
14-15 жас - 90 минутқа дейін;
16 жастан асқан-100 минутқа дейін.
Дұрыс жарықтандыру
* Жұмыс үстелін терезенің алдына қойған жөн, сонда жұмыс беті жақсы жарықтандырылады.
* Жасанды жарық көзі төбеде болуы керек.
* Оқу кезінде жарық көзі иықтың артынан сәл артта орналасуы керек.
* Жазу кезінде жарық түсуі керек: сол жақта –оң жақта, оң жақта – сол жақта (қағазға көлеңке түсірмеу үшін).
Дұрыс тамақтану ережелерін сақтаңыз
Сіздің диетаңызда А дәрумені бар тағамдар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
Қандай тағамдарда оның ең көп мөлшері бар:
- сәбіз;
- брокколи;
- асқабақ;
- жасыл көкөністер;
- шабдалы
- сүт;
- қауын;
- итмұрын және т. б.
Дайындаған: көз дәрігері/офтальмолог Кожина г. С.