Режим труда и отдыха
Необходимо чередовать зрительные нагрузки с отдыхом, чтобы не переутомить орган зрения. Это особенно касается детей и подростков.
Не забываем также о том, что необходимо регулярно проветривать помещение и больше гулять на свежем воздухе, особенно в вечернее время.
Время за компьютером
Врачи-офтальмологи называют следующие нормы для зрительных нагрузок за компьютером, которые зависят от возраста:
5-7 лет – не более 40 минут;
8-11 лет – до 50 минут;
12-13 лет – до 70 минут;
14-15 лет – до 90 минут;
От 16 лет и старше – до 100 минут.
Правильное освещение
Рабочий стол желательно размещать перед окном, чтобы рабочая поверхность была хорошо освещена.
Источник искусственного света должен быть на потолке.
При чтении источник света должен располагаться немного сзади, словно из-за плеча.
При письме свет должен падать: у левшей –справа, у правшей – слева (чтобы не отбрасывать тень на бумагу).
Соблюдайте правила правильного питания
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов с витамином А.
Какие продукты содержат его в наибольшем количестве:
- морковь;
- брокколи;
- тыква;
- зеленые овощи;
- персики
- молоко;
- дыня;
- шиповник и т.д.
Подготовила: окулист/офтальмолог Кожина Г.С.